”よく噛んで食べる”は良い事ばかり！

 

こんにちは
ICHORA+を展開してる代表の加々村です。

薬剤師、パーソナルトレーナーの経験を活かし
”健康・トレーニング”の情報を皆様にお届けしたいと思います。

さて、本日は

「”よく噛んで食べる”は良い事ばかり！」というテーマでお届けします。

 

はじめに

昔から、「よく噛んで食べなさい」と言われていますよね。
分かってはいるけど、普段の生活では意識できない、実行できないという方もいらっしゃると思います。
本日のブログで再認識して、明日からの生活に活かしましょう。

 

よく噛むことで得られる具体的なメリット

① ダイエット効果

しっかり噛むことで満腹感が得られやすくなり、食事量を自然と抑えることができます。
また、噛む回数が増えることで消化酵素の分泌が活発になり、食事誘発性熱産生が高まります。
これにより、同じ食事量でもエネルギー消費が増え、脂肪燃焼が促進される可能性があります。

 

② 健康促進効果

よく噛むことで唾液の分泌が増え、消化器官への負担が軽減されます。
さらに、唾液には抗菌作用があり、口腔内の健康維持にも寄与します。
また、食べ物を細かくすることで胃腸への負担が軽減され、栄養吸収がスムーズに行われるようになります。

 

③ 精神的な安定

よく噛む行為そのものがリズミカルであり、ストレスを軽減する効果があると言われています。

忙しい現代社会人にとって、食事の時間をリラックスのひとときとして活用することは、心身の健康に大きく影響します。

 

忙しい生活でも取り入れられる工夫

① 食材の選び方を工夫する

噛み応えのある食品を意識的に選ぶことがポイントです。
例えば、ナッツ類や生野菜、全粒穀物など、噛む回数が増える食品を取り入れると良いですね。

 

② 食事中に意識を集中させる

ながら食べを避けて、一口ごとに30回以上噛むことを目標にすると効果的です。
スマホやパソコンを見ながらの食事は、つい早食いを招いてしまうので注意しましょう。

 

③ 家族との食事を楽しむ

家族と会話を楽しみながらゆっくり食事をすることで、自然と噛む回数が増えます。
特にお子さんと一緒に食事をする際には、食事のマナーとして「よく噛むこと」を教える機会にもなりますね。

 

まとめ

よく噛むことは、シンプルでありながらも非常に効果的な健康習慣です。
食事誘発性熱産生を高めることで、体重管理や健康維持に大きく貢献します。
忙しい日々の中でも、噛むことを意識するだけで得られる効果は計り知れません！

ぜひ今日から実践し、その変化を感じてみてください。

健康な体と心で、最適なパフォーマンスを引き出しましょう！

最後までお読みいただきありがとうございます。

では、また