ダイエットが目に見えるまでの期間とは!?
こんにちは
ICHORA+を展開してる代表の加々村です。
薬剤師、パーソナルトレーナーの経験を活かし
”健康・トレーニング”の情報を皆様にお届けしたいと思います。
さて、本日は
「ダイエットが目に見えるまでの期間とは!?」というテーマでお届けします。
はじめに
ダイエットを始めると、多くの人が早急に成果を期待します。
しかし、体重の減少や体型の変化が目に見えるまでには時間がかかることが多いです。
本コラムでは、ダイエットの成果が目に見えるまでの時間について、医学的視点、薬学的視点、トレーニング視点、心理的視点から解説してみようと思います。
医学的視点
ダイエットの成果が現れるまでの時間は、個々の体質や現在の体重、健康状態によって異なります。
一般的には、健康的なペースで体重を減らすためには、週に0.5kgから1kgの減量が推奨されます。
※月に体重の5%以内の減量が理想的と言われています。
急激な減量は体に負担をかけ、リバウンドのリスクも高まるため、長期的な視点で計画を立てることが重要です。
また、内臓脂肪は皮下脂肪よりも先に燃焼されるため、見た目の変化は少し後になってから現れます。
薬学的視点
ダイエットをサポートするサプリメントがありますが、それらに即効性を期待するのは禁物です。
多くのサプリメントは、代謝を高める効果や脂肪燃焼を促進する効果があると言われていますが、その効果が現れるまでには時間がかかります。
※逆にすぐに効果が出るサプリメントは危険です。私なら飲みません。
薬は効果がある薬ほど副作用もあります。お気をつけて。
また、サプリメントだけに頼るのではなく、バランスの取れた食事と適切な運動を組み合わせることが重要です。
食事制限や運動と併用することで、より効果的に体重を減らすことができます。
正直、ダイエットサプリに頼ると食事を妥協したりしてしまうので、個人的には必要ないかなと
サプリメントを取るならプロテインとマルチビタミンがオススメです。
私はこの二つしか飲んでいません。
トレーニング視点
個々の運動習慣やトレーニングの内容によって、成果の現れ方は異なります。
筋力トレーニングを取り入れると、筋肉量が増えることで一時的に体重が増加することがありますが、これは脂肪の減少と筋肉の増加によるもので、見た目には引き締まった体型が現れます。
一般的には、トレーニングを開始してから3ヶ月程度で明確な体型の変化が現れるとされています。
個人的には筋力トレーニングと食事コントロールで十分だと思います。
ランニングやウォーキングなど有酸素運動をしたい方はしてもいいと思います。
ですが、筋力トレーニング(無酸素運動)と有酸素運動は相反する運動なので何も考えずに行うのはもったいない事になるかなと。
この件は、また別のコラムで書きたいと思います。
成果を引き出すための実践的なポイント
- 記録をつける: 毎日の体重や食事内容、運動量を記録することで、自分の進捗を把握しやすくなります。
- 小さな目標を設定する: 長期的な目標だけでなく、1週間や1ヶ月ごとの短期的な目標を設定することで、達成感を得やすくなります。
- 継続する: 急激な成果を求めず、継続的に取り組むことが大切です。3ヶ月から6ヶ月を目安に考えると良いでしょう。
結論
ダイエットの成果が目に見えるまでの時間は個々の体質や生活習慣によって異なりますが、焦らずに継続することが重要です。
短期的な目標を設定し、小さな成功を積み重ねることで、モチベーションを維持しながら健康的なダイエットを続けましょう。
このコラムが、ダイエットに取り組む全ての方々の参考になれば幸いです。
最後までお読みいただきありがとうございます。
では、また