ダイエット成功の秘訣は「○○」の共有だった

 

こんにちは。ICHORA+代表の加々村です。


薬剤師としての知識と、パーソナルトレーナーとしての経験
そして「良い睡眠こそが明日のパフォーマンスをつくる」という考えをもとに
健康づくり、続けられるトレーニング、そして質の高い睡眠について
“明日の自分を整える”ヒントをお届けします。

さて本日は、
「ダイエット成功の秘訣は『○○』の共有だった」
についてお話しします。

 

はじめに

ダイエットというと、多くの人はまず方法を探します。

糖質を減らす。
脂質を控える。
有酸素運動を増やす。
筋トレを始める。
夜の食事を軽くする。

もちろん、どれも大切です。

ただ、ダイエットが成功しない理由は、方法を知らないからだけではありません。

むしろ、何のためにやるのかが曖昧なまま始めてしまうこと。
そして、その目的や目標を誰とも共有しないまま、一人で抱えてしまうこと。

ここに、続かなくなる原因があるように感じています。

今回の『○○』とは、「目標と目的」です。

何kg落とすのか。
いつまでに変わりたいのか。
なぜ痩せたいのか。
痩せた先に、どんな自分でいたいのか。

この「目標と目的」を誰かと共有することが、ダイエットを続けるうえでとても大切だと考えています。

 

本論

まず、「目標」と「目的」は分けて考えた方がいいです。

目標とは、数字や行動で表せるものです。

3kg落とす。
体脂肪率を2％下げる。
週2回筋トレをする。
毎朝体重を測る。
夕食後の間食を週3回までにする。

こうしたものが目標です。

一方で、目的とは、その先にある理由です。

疲れにくい身体にしたい。
服を気持ちよく着たい。
健康診断の数値を改善したい。
仕事中の集中力を上げたい。
将来の自分の身体に不安を残したくない。

これが目的です。

目標だけでは、数字に振り回されやすくなります。

昨日より体重が増えた。
思ったより減らない。
食べていないのに変わらない。

そのたびに落ち込んでしまうと、続けること自体が苦しくなります。

反対に、目的だけでも少し弱いです。

健康になりたい。
痩せたい。
引き締めたい。

そう思っていても、具体的な行動に落とし込めなければ、何をすればいいかが曖昧になります。

だから、目標と目的はセットで持つ必要があります。

たとえば、
「3ヶ月で3kg落とす」という目標がある。
その目的は、
「仕事中に疲れにくい身体にしたい」
「去年買ったTシャツを、もう一度気持ちよく着たい」
かもしれません。

このように、目標と目的がつながると、行動に意味が出ます。

ダイエットで大切なのは、単に体重を落とすことではありません。

筋肉をできるだけ残しながら、余分な脂肪を落としていくことです。

極端に食事を減らせば、体重は一時的に落ちるかもしれません。
でも、筋肉量まで落ちてしまえば、疲れやすくなったり、姿勢が崩れやすくなったりします。

40代以降は特に、筋肉を落とさない意識が大切です。

筋肉は、見た目のためだけにあるわけではありません。
関節を支える。
姿勢を保つ。
血糖値のコントロールにも関わる。
日常生活の動きやすさにもつながる。

だから、ダイエット中こそ、適度な筋トレとタンパク質の摂取が大切になります。

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品などを、できるだけ毎食に入れる。
スクワットや腕立て伏せ、軽いダンベル運動などを、無理のない範囲で続ける。
そして、睡眠を削りすぎない。

こうした基本の積み重ねが、結果として身体を変えていきます。

ただし、正しいことでも、一人で続けるのは簡単ではありません。

そこで大切になるのが、共有です。

家族でもいい。
友人でもいい。
トレーナーでもいい。
同じように健康づくりに取り組んでいる仲間でもいい。

「3ヶ月で3kg落としたい」
「でも、ただ細くなるのではなく、疲れにくい身体にしたい」
「週2回の筋トレと、夜の間食を減らすところから始める」

こうして目標と目的を言葉にして誰かに伝えると、自分の中でも輪郭がはっきりします。

共有するのは、監視してもらうためではありません。
自分を追い込むためでもありません。

自分がなぜ始めたのかを、忘れないためです。

 

まとめ

ダイエット成功の秘訣は、食事制限や運動方法だけではありません。

大切なのは、「目標と目的」をはっきりさせること。
そして、それを誰かと共有することです。

何kg落とすのか。
いつまでに変わりたいのか。
何のために痩せたいのか。
痩せた先に、どんな生活をしたいのか。

目標だけでは、数字に振り回されやすい。
目的だけでは、行動が曖昧になりやすい。

だからこそ、両方が必要です。

貴方がこれからダイエットを始めるなら、まずは紙に書いてみてください。

自分の目標は何か。
自分の目的は何か。

そして、信頼できる誰かに一度話してみてください。

一人で抱え込まないこと。
それも、ダイエットを続けるための大切な技術だと思います。

 

次回予告

次回は、
「40代からの筋トレに、重さより大事なこと」
についてお話しします。

筋トレというと、重いものを持ち上げることに意識が向きがちです。

もちろん負荷は大切です。
ただ、40代からの筋トレでは、重さ以上に大切にしたいポイントがあります。

次回は、無理なく身体を変えていくための筋トレの考え方についてお届けします。

最後までお読みいただきありがとうございます。
では、また