プロテインは肌、髪、爪にも効果的！

 

こんにちは
ICHORA+を展開してる代表の加々村です。

薬剤師、パーソナルトレーナーの経験を活かし
”健康・トレーニング”の情報を皆様にお届けしたいと思います。

さて、本日は

「プロテインは肌、髪、爪にも効果的！」というテーマでお届けします。

 

はじめに

筋肉を効率よくつけるためにプロテインを活用する人は多いですが、その恩恵は筋肉だけにとどまりません。
実は、肌や髪、爪などの外見的な若々しさにも深く関わっているのが「たんぱく質」＝プロテインなのです。

本コラムでは、全身の筋肉の成長とコンディションの向上に欠かせないプロテインの基本と、見た目の清潔感や印象に直結する美容面でのメリットについて、分かりやすくお伝えしたいと思います。

 

全身の筋肉を育てるために、なぜプロテインが必要か？

筋肉は年齢とともに自然と減少していきます。
特に40代以降では、意識してトレーニングをしない限り、筋力・代謝ともに低下しやすい時期です。

ここで重要になるのが「材料」としてのたんぱく質。
筋トレという“刺激”を与えた後、体が筋繊維を修復・強化するためには、十分な量のたんぱく質が必要です。
特に、日々の全身トレーニングでは脚・背中・胸・肩・腕といった大筋群が関わっており、それぞれが回復と成長のために栄養を求めています。

「追い込むトレーニング」と「的確な栄養摂取」のセットがあってこそ、翌朝の鏡の中に“昨日の自分を超えた姿”が現れるのです。

 

筋肉だけじゃない。プロテインがもたらす美容効果

たんぱく質は、筋肉以外にも全身のあらゆる部位に必要とされています。
具体的には：

• 肌のハリや弾力を保つコラーゲン（＝たんぱく質）

• 髪の艶や強さを支えるケラチン（＝たんぱく質）

• 割れやすさや縦筋が気になる爪もまた、たんぱく質の塊

つまり、プロテインを継続的に摂ることで、トレーニングによる肉体強化だけでなく、清潔感のある外見を保つための「内部からのサポート」が得られるということです。

見た目の若々しさや肌の調子は信頼感にもつながる重要な要素です。
それらを内側から整えるのが、まさにたんぱく質の力なのです。

 

効果的なたんぱく質の摂取タイミングと種類

筋トレやランニングの直後は、筋肉が栄養をもっとも欲している時間帯。
いわゆる「ゴールデンタイム」にホエイプロテインを摂取することで、修復と成長を最大限にサポートできます。

一方、睡眠中には成長ホルモンが分泌され、身体全体の再生が行われます。
このタイミングにはゆっくり吸収されるカゼインプロテインを寝る1時間前に取り入れるのがおすすめです。

また、美容面を重視するならビタミンCやビタミンB群と併用することで、コラーゲン生成や代謝をさらに促進できます。

 

まとめ

プロテインは全身の筋肉を効率よく育てる栄養素であると同時に、肌・髪・爪の健康を支える「若さと清潔感の源」でもあります。
日々のトレーニングで培った肉体を確実に形にするためにも、プロテインの適切な活用は欠かせません。

外見の印象と内面の力強さ、その両方を支えるたんぱく質。
これを「未来の自分への投資」と捉え、日々の習慣に取り入れていきましょう！

最後までお読みいただきありがとうございます。

では、また