プロテインは肌、髪、爪にも効果的！
こんにちは。ICHORA+代表の加々村です。
薬剤師としての知識と、パーソナルトレーナーとしての経験
そして「良い睡眠こそが明日のパフォーマンスをつくる」という考えをもとに
健康づくり、続けられるトレーニング、そして質の高い睡眠について
“明日の自分を整える”ヒントをお届けします。
さて、本日は
「プロテインは肌、髪、爪にも効果的！」というテーマでお届けします。
はじめに
筋肉を効率よくつけるためにプロテインを活用する人は多いですが、その恩恵は筋肉だけにとどまりません。
実は、肌や髪、爪などの外見的な若々しさにも深く関わっているのが「たんぱく質」＝プロテインなのです。
本コラムでは、全身の筋肉の成長とコンディションの向上に欠かせないプロテインの基本と、見た目の清潔感や印象に直結する美容面でのメリットについて、分かりやすくお伝えしたいと思います。
全身の筋肉を育てるために、なぜプロテインが必要か？
筋肉は年齢とともに自然と減少していきます。
特に40代以降では、意識してトレーニングをしない限り、筋力・代謝ともに低下しやすい時期です。
ここで重要になるのが「材料」としてのたんぱく質。
筋トレという“刺激”を与えた後、体が筋繊維を修復・強化するためには、十分な量のたんぱく質が必要です。
特に、日々の全身トレーニングでは脚・背中・胸・肩・腕といった大筋群が関わっており、それぞれが回復と成長のために栄養を求めています。
「追い込むトレーニング」と「的確な栄養摂取」のセットがあってこそ、翌朝の鏡の中に“昨日の自分を超えた姿”が現れるのです。
筋肉だけじゃない。プロテインがもたらす美容効果
たんぱく質は、筋肉以外にも全身のあらゆる部位に必要とされています。
具体的には：
・肌のハリや弾力を保つコラーゲン
・髪の艶や強さを支えるケラチン
・割れやすさや縦筋が気になる爪
これらはすべて、たんぱく質を材料として作られています。
つまり、プロテインを継続的に摂ることで、トレーニングによる肉体強化だけでなく、清潔感のある外見を保つための「内部からのサポート」が得られるということです。
見た目の若々しさや肌の調子は信頼感にもつながる重要な要素です。
それらを内側から整えるのが、まさにたんぱく質の力なのです。
貴方に必要なプロテインの種類
ただし、ここで一つ重要なポイントがあります。
それは、「どの種類のプロテインを、どんな目的で摂るか」です。
1.ホエイプロテインとソイプロテインの違い
プロテインにはさまざまな種類がありますが、代表的なのが「ホエイプロテイン」と「ソイプロテイン」です。
どちらが良い・悪いという話ではなく、目的と体質によって向き不向きがあります。
2.ホエイプロテインの特徴
ホエイは牛乳由来の動物性たんぱく質で、吸収が非常に速いのが特徴です。
筋トレ直後など、筋肉が栄養を強く求めているタイミングでは、筋たんぱく合成を効率よくサポートしてくれます。
短期間で筋肥大を目指したい人や、
トレーニング頻度・強度が高い人に向いています。
一方で、吸収が速い分、空腹感が出やすかったり、乳糖の影響でお腹が張ったり下しやすい人もいます。
3.ソイプロテインの特徴
ソイは大豆由来の植物性たんぱく質で、吸収が比較的ゆるやかなのが特徴です。
血中アミノ酸濃度が安定しやすく、空腹感が出にくいため、体重管理や日常のコンディション調整に向いています。
また、乳製品が体質的に合わない人でも取り入れやすい点もメリットです。
筋肥大のスピードという点ではホエイに及びませんが、美容面や継続性を重視する人には相性が良いプロテインです。
4.どちらを選ぶべきか
筋肉を大きくすることを最優先するならホエイ。
体調管理や美容、日常のケアとして続けたいならソイ。
実際には
トレーニング直後はホエイ、日常や就寝前はソイ
といった使い分けをしている人もいます。
目的に応じて選ぶことが、無理なく結果につながると思います。
私もホエイとソイを飲んでいます。
タンパク質を「届く形」で考える
最後に、私自身が飲んでいるソイプロテインの「BEAUTEIN（ビューテイン）」について、少しだけ触れておきます。
肌・髪・爪といった部位は、生命維持の優先順位としてはどうしても後回しになりがちです。
そのため、単に「タンパク質を摂っている」だけでは、
実感につながらないことも少なくありません。
大切なのは、吸収されやすい形で、必要な栄養素が組み合わされているかという点です。
BEAUTEIN（ビューテイン）は、良質なソイプロテインに加え、低分子コラーゲンペプチドを配合。
さらに、コラーゲンの働きを支える鉄分やビタミンCも一緒に設計されています。
中鎖脂肪酸が配合されているため、体重管理を目的に選ばれることも多い製品ですが、私自身は体重の変化よりも先に、肌のハリ感や触れたときの印象の変化を感じました。
※中鎖脂肪酸：体に入るとすぐエネルギーとして使われやすい脂質です。体脂肪として溜まりにくく、今ある脂肪も使われやすい状態をつくります。
また、腸内環境と肌の状態は密接に関係しています。
BEAUTEIN（ビューテイン）には水溶性食物繊維のイヌリンやオリゴ糖が含まれており、人工甘味料は不使用。
日々のリズムが乱れにくくなり、結果として肌トラブルを感じる場面も減った印象があります。
味は、無添加のソイプロテインにありがちなクセが少なく、やさしい豆乳風味。
牛乳で割るとさらに飲みやすく、ソイが苦手な方でも続けやすいと思います。
シェイカーを使わずスプーンで溶ける点も、忙しい日常の中では意外と重要なポイントです。
タンパク質を「摂る」から「きちんと届かせる」ソイプロテインのBEAUTEIN（ビューテイン）。
見た目の変化だけでなく、日常のコンディションにも効いてくる。
そんな実感を持てる選択肢の一つとして、ご参考までにご紹介しました。
BEAUTEIN 商品情報（参考）
商品名：機能性表示食品 BEAUTEIN（ビューテイン）
※アフィリエイトではございません
内容量：600g（約30日分）
価格：5,980円（税込）
販売元：ちゅくる株式会社
生産国：日本国内生産
まとめ
プロテインは、全身の筋肉を効率よく育てる栄養素であると同時に、肌・髪・爪の健康を支える「若さと清潔感の源」でもあります。
年齢を重ねるほど、一時的に頑張ることよりも、無理なく続けられる習慣が結果を左右します。
外見の印象と内面の力強さ、その両方を支えるたんぱく質。
これを「未来の自分への投資」と捉え、日々の生活に取り入れていきましょう。
最後までお読みいただきありがとうございます。
では、また。
