安全にトレーニングするならマシンがおすすめ

2025.03.14

健康・トレーニング

こんにちは
ICHORA+を展開してる代表の加々村です。

薬剤師、パーソナルトレーナーの経験を活かし
”健康・トレーニング”の情報を皆様にお届けしたいと思います。

さて、本日は

「安全にトレーニングするならマシンがおすすめ」というテーマでお届けします。

「筋トレをするならフリーウエイトが効果的」とよく言われます。
確かに、バーベルやダンベルを使うフリーウエイトトレーニングは、多くの筋肉を同時に動員できるため、筋力向上に優れた手法です。
しかし、その自由度の高さゆえに、フォームの乱れや過度な負荷が原因で怪我をするリスクも伴います。

特に、大胸筋を鍛える際のフリーウエイトは、肩や肘への負担が大きく、適切なフォームを維持できなければ怪我のリスクが高まります。
今回は、大胸筋トレーニングにおけるフリーウエイトのリスクと、それを回避するためにマシントレーニングを推奨する理由について解説します。

大胸筋を鍛えるフリーウエイトの代表的な種目には、バーベルベンチプレスやダンベルプレスがあります。
これらの種目は、胸の厚みを増し、全体的な上半身の筋力向上に役立つ優れたトレーニングです。

しかし、以下のようなリスクが伴います。

肩や肘への負担が大きい：バーベルやダンベルを用いる際、動作が不安定になりやすく、肩や肘への負荷が増します。
特に加齢による関節の柔軟性低下があると、怪我のリスクがさらに高まります。
フォームが崩れやすい：フリーウエイトでは自分で軌道をコントロールする必要があります。
適切なフォームを維持できなければ、対象筋に十分な刺激を与えられないばかりか、関節や腱に過度なストレスがかかります。
補助が必要になる場合がある：高重量を扱う場合、一人でトレーニングするのは危険です。
バーベルベンチプレスでは、失敗した際にバーベルが胸に落ちる危険があり、補助者が必要になります。

フリーウエイトのリスクを避けつつ、安全かつ効果的に大胸筋を鍛えるには、マシントレーニングが有効です。特に以下のメリットがあります。

大胸筋のトレーニングは、フリーウエイトでもマシンでも可能ですが、安全性を考慮するとマシンの方が優れています。
特に歳を重ねてからのトレーニングにおいては、怪我のリスクを最小限に抑えつつ、効率的に筋肉を鍛えることが求められます。

トレーニングを継続するためには、無理をせず、最適な方法を選ぶことが重要です。
まずはマシンを活用し、安全にトレーニングを進めましょう。
そして、必要に応じてフリーウエイトを取り入れることで、よりバランスの取れた大胸筋の発達を目指すことができます。

最終的には、自分の身体の状態や目標に合わせたトレーニング方法を選択することが重要です。
怪我をせず、長くトレーニングを続けるためにも、マシントレーニングを積極的に活用していきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございます。

では、また

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