歳をとったからこそ、筋トレが必要になる理由
こんにちは。ICHORA+代表の加々村です。
薬剤師としての知識と、パーソナルトレーナーとしての経験、
そして「良い睡眠こそが明日のパフォーマンスをつくる」という考えをもとに、
健康づくり、続けられるトレーニング、そして質の高い睡眠について、
“明日の自分を整える”ヒントをお届けします。
さて、本日は
「歳をとったからこそ、筋トレが必要になる理由」
というテーマでお届けします。
はじめに
「若い頃より疲れやすくなった」「体型が崩れてきた」「無理はしたくない」
40代以降になると、貴方も一度はそんな感覚を覚えたことがあるのではないでしょうか。
年齢を重ねるにつれ、運動を避ける人は少なくありません。
しかし、歳をとったからこそ筋トレが必要になります。
筋トレは、見た目を良くするためだけのものではありません。
仕事のパフォーマンス、健康寿命、そして人生そのものを支える「基礎体力」を守る行為です。
本論
① 筋肉は「自然に減る」
40代以降、筋肉量は年間約1％ずつ減少すると言われています。
これは特別な病気がなくても、誰にでも起こる生理的な変化です。
問題は、この減少を止める方法が、筋トレ以外にほぼ存在しないことです。
ウォーキングやジョギングは心肺機能には有効ですが、筋肉量の維持には不十分です。
筋肉が減れば、
・疲れやすくなる
・姿勢が崩れる
・代謝が落ちる
・怪我をしやすくなる
こうした変化は、静かに、しかし確実に生活の質を下げていきます。
② 筋トレは「保険」に近い
筋トレは保険に似ていると思います。
今すぐ効果を実感しにくい一方で、やめた瞬間から効力が落ちていく。
ビジネスでも、設備投資や人材育成は短期的な利益を生みません。
しかし、それを怠った会社は、数年後に必ず苦しくなります。
身体も同じです。
筋トレは未来の自分への投資であり、
「動ける身体」を維持するための最低限の備えだと私は考えています。
③ 筋肉は「生活の質」を決める
筋肉は、単に力を出すためだけにあるわけではありません。
・姿勢を保つ
・関節を守る
・血糖をコントロールする
・体温を維持する
こうした役割を、24時間休まず担っています。
つまり筋肉量が保たれている人ほど、
・長時間集中できる
・疲労回復が早い
・睡眠の質が安定しやすい
結果として、日中のパフォーマンスも安定します。
④ 「やりすぎない」筋トレでいい
誤解されがちですが、歳をとってから必要なのは過激な筋トレではありません。
・週2〜3回
・全身をバランスよく
・呼吸が乱れすぎない強度
これだけでも、筋肉量の減少は十分に抑えられます。
継続できない完璧より、続けられる7割です。
まとめ
歳をとること自体は、誰にも止められません。
しかし、衰えをどこまで緩やかにできるかは、自分で選べます。
筋トレは、若返るためだけではく
老いを受け入れながら、質を保つための技術だと思います。
まずは、スクワット10回でも構いません。
「やらない理由」より、「できる形」を探してみてください。
次回予告
次回は
「頑張りすぎる筋トレが、かえって老ける理由」
若い頃と同じ頑張り方が、今の身体に合うとは限りません。
鍛えているつもりが、逆に老けてしまう理由とは。
最後までお読みいただきありがとうございます。
では、また
