“疲労”の正体──筋肉ではなく“脳”が疲れている？

 

こんにちは
ICHORA+を展開してる代表の加々村です。

薬剤師、パーソナルトレーナーの経験を活かし
”健康・トレーニング”の情報を皆様にお届けしたいと思います。

さて、本日は

「“疲労”の正体──筋肉ではなく“脳”が疲れている？」というテーマでお届けします。

 

はじめに

私たちが感じる“疲れ”は、筋肉が疲労しているという単純なものではありません。
日常生活での疲労感や筋トレ後のだるさは、実は“脳”が関与していることがわかってきました。
特に、身体の筋肉を使った後に感じる疲れは、実際には脳が疲れているサインである可能性が高いのです。
今回はその理由について掘り下げ、筋肉ではなく“脳”の疲労がどのように身体に影響を与えるのかについてお話しします。

 

本論

1. 疲労の正体とは

疲労感を感じるとき、私たちはしばしば筋肉の疲れを思い浮かべます。
しかし、実際に筋肉が疲れを感じるメカニズムは、脳が関与している部分が大きいのです。
筋肉は運動を行うことでエネルギーを消費し、老廃物が蓄積されますが、これが筋肉自体の痛みや張りとして感じられるわけではありません。
実際には、脳がその運動の負荷をモニタリングし、疲労感を感じさせるのです。

2. 脳と疲労の関係

脳は、身体のあらゆる信号を受け取る中枢であり、疲れもその一部です。
特に、神経伝達物質のバランスが乱れると、身体に疲労感を強く感じさせることがあります。
運動後、脳内ではドーパミンやセロトニン、ノルアドレナリンなどの神経伝達物質が消費され、それが低下すると“疲れ”として認識されます。

例えば、筋肉を酷使したとき、脳は筋肉の疲労感を感じる前にその運動がどれだけのエネルギーを消費したかを評価します。
この過程で、脳が身体に対して“休息が必要”という信号を送ることで、私たちは疲労感を感じるのです。
これは、筋肉の疲労感よりも先に脳が反応しているため、筋肉自体が実際に疲れていなくても、私たちは疲れを感じることがあります。

3. 脳の疲労を防ぐ方法

脳の疲労感を軽減するためには、身体の状態だけでなく、精神的なリフレッシュも重要です。ストレス管理や十分な睡眠は、脳の疲労感を和らげるために欠かせません。また、適切な栄養素の摂取も、脳のエネルギー源となるため、疲労回復には欠かせない要素です。特に、トリプトファンやビタミンB群、オメガ3脂肪酸を含む食品が脳の疲れを軽減するのに効果的です。

さらに、トレーニング後のリカバリーも重要です。筋肉を休ませるだけでなく、脳をリラックスさせるための方法も取り入れると良いでしょう。例えば、瞑想や深呼吸、リラクゼーションテクニックは脳の疲労回復に有効です。

4. 筋トレと経営の共通点

筋トレと仕事には共通点があります。
それは、どちらも“負荷を与え、回復を待つ”というプロセスを重視する点です。
筋トレでは、筋肉を意識的に疲れさせ、十分な休息を取ることで成長を促します。
一方、仕事においても、負荷のかかる状況を適切に乗り越え、適切な休息とリフレッシュを取ることで、次のチャレンジに備えることが必要です。

脳の疲労感も、仕事におけるストレスやプレッシャーと似ており、適切な休息とリフレッシュを取らないと、パフォーマンスが低下してしまいます。
両者の相乗効果を意識し、精神と身体の疲労回復を適切に行うことが、日々のパフォーマンスを最大化するカギとなります。

まとめ

筋肉ではなく、実は脳が疲れていることに気づくことが、疲労感を軽減し、より効果的な回復を促す第一歩です。
トレーニング後や仕事での負荷が大きいとき、身体だけでなく心をリフレッシュさせることが重要です。
そして、適切な栄養や休息を取ることで、脳の疲労回復も進み、日々のパフォーマンスを向上させることができます。

貴方も、これからのトレーニングや仕事の負荷をどのようにコントロールしていくか、少し立ち止まって考えてみてはいかがでしょうか？

 

次回予告

次回は

「ストレスと身体の関係──パフォーマンス向上に向けた心のケア法」

をお届けします。お楽しみに。

最後までお読みいただきありがとうございます。

では、また