筋トレのススメ

こんにちは
ICHORA+を展開してる代表の加々村です。

薬剤師、パーソナルトレーナーの経験を活かして
”健康・トレーニング”の情報を皆様にお届けしたいと思います。

＜はじめに＞

今、トレーニングをしていますか？
ウォーキング、ランニング、筋トレ…

このブログを読んでいただいているという事は
既に何かしらされている、もしくは興味がある方だと思います。

筋トレはしていますか？
自重（自分の体重）やウェイトを使った筋力トレーニングです。

筋トレをしていないという方は
是非、筋トレを始めることをお勧めします。

歳を重ねると自然と筋力が落ちてきます。
実感されていますよね？
つまり、老いとは筋力の低下です。
その流れを少しでも緩やかにするのが筋トレです。

「歳をとってからの筋トレでは筋肉は大きくならないんじゃないか・・・」
と思っている方へ

『何歳からでも筋肉は育ちます』
むしろ、何もやってこなかったとしたら尚更です。

安心して読み進めてください。

 

＜筋肉は何歳でも育つ＞

年齢に関係なく、筋肉は適切なトレーニングと栄養摂取によって成長します。
ちゃんとした研究も行われて実証もされています。

年齢とともに筋肉量は減少しがちですが
これは運動不足や不適切な栄養摂取によるものであり

逆に言えば、適切な対策を取ることで防ぐことができます。

 

＜トレーニングの重要性＞

筋肉を大きくするためには、定期的なトレーニングが必要です。
特に、強度（負荷）の高い筋トレが効果的です。
※自重など、強度（負荷）が低くても効果はあります。目に見えてくるまでのスピードの問題です。

週に2〜3回の筋力トレが効果的と言われています。
※週1回の筋トレでは筋肉を大きくすることは難しいという研究発表があります。

効果的な細かいトレーニングメニュー、方法、長さ、タイミングはまた別のブログでお伝えしたいと思います。

筋トレはウォーキングや、ランニングと違って短時間のトレーニングで効果を実感できる、忙しい方に最適な運動です。

 

＜栄養の重要性＞

筋肉の成長には、栄養も欠かせません。
特に、タンパク質は筋肉を作るための重要な要素です。

日々の食事に鶏肉、魚、大豆製品などの高タンパク質食品を取り入れることが大切です。
また、ビタミンやミネラルも筋肉の回復や成長に必要なため、バランスの取れた食事が必要です。

栄養、食事、サプリメントに関しても、また別のブログでお伝えします。

 

＜休息と睡眠＞

適切な休息と睡眠も筋肉の成長には欠かせません。

トレーニング後の筋肉は、休息中に修復されて強くなります。
そのため、質の良い睡眠を確保することが重要です。
7〜8時間の睡眠を目指し、睡眠の質を高める工夫をしましょう。

筋トレも中級者～上級者になると、この”休息”に注力します。
いかに回復を早くして、疲労を取り除き、次のトレーニングをできるようにするかという事を考えています。

ちなみに、ICHORA+はこの”休息・回復”にも期待が持てるものとなっています。

この休息・回復に関しても詳しくはまた別のブログで

 

＜まとめ＞

「何歳からでも筋肉は育つ」というのは、事実です。
年齢に関係なく、適切なトレーニング、栄養、休息を取り入れることで、筋肉は　確実に成長します。

忙しい毎日、効果的・効率的に筋トレをして、綺麗に歳を重ねていきましょう！

最後までお読みいただきありがとうございます。

では、また