筋肉は成長を記憶する!?

こんにちは
ICHORA+を展開してる代表の加々村です。

薬剤師、パーソナルトレーナーの経験を活かし
”健康・トレーニング”の情報を皆様にお届けしたいと思います。

さて、本日は

「筋肉は成長を記憶する!?」というテーマでお届けします。

はじめに

筋トレや運動を始めたのはいいが、何かがキッカケで休む期間が長くなり
再始動するにも「また初めからか…」とモチベーションが上がらないことがあると思います。

ですが、筋肉はあなたの努力を覚えています。
一度成長したところまでは、通常のトレーニング期間よりずっと早く到達できます。
それを”Muscle Memory（筋肉の記憶）”と呼びます。

今回のブログではこのMuscle Memoryに関してお伝えします。

筋肉の記憶とは？

筋肉の記憶（Muscle Memory）は、筋肉が過去に経験したトレーニングの履歴を「覚えている」という現象です。

具体的には、筋肉細胞が過去のトレーニングによる成長を記録し、再びトレーニングを開始した際に、その記録に基づいて短期間で再成長できる能力を持つということです。

筋トレを行うと、筋肉細胞の中にある筋核（筋細胞核）の数が増加します。
この筋核の増加は筋肉の成長に直結し、トレーニングをやめた後でも無くなることはありません。

このため、トレーニングを再開すれば、筋核が再び活発に働き、効率よく筋肉を元の状態に戻すことが可能になります。

Muscle Memoryを活かした再始動の方法

1. 短時間でも継続する
   忙しい日々の中では、1日10分でも構いません。短いトレーニングでも筋肉は刺激を受け、記憶が活性化します。

2. 過去の成果を思い出す
   学生時代や過去のトレーニングでの成功体験を振り返り、それが再現可能であることを自覚しましょう。

3. 具体的な目標を設定する
   トレイルランの大会や地域イベントなど、実現可能な目標を設定し、定期的に挑戦することでモチベーションを維持します。

まとめに

忙しい毎日の中、トレーニングの時間を作るというのは容易ではありません。

トレーニングを趣味としている私でも、仕事を理由にトレーニングから離れてしまうこともあります。

選択は自由です。

しかし、何かを手に入れようと始めたトレーニング
簡単に諦めてしまうのはもったいないと思います。

5分のストレッチだけでもいいです。
目標に向かって、継続をしていきましょう。

最後までお読みいただきありがとうございます。

では、また