40代からの“時間がない”を前提にしたトレーニングの考え方

 

こんにちは。ICHORA+代表の加々村です。

薬剤師としての知識と、パーソナルトレーナーとしての経験
そして「良い睡眠こそが明日のパフォーマンスをつくる」という考えをもとに
健康づくり、続けられるトレーニング、そして質の高い睡眠について
“明日の自分を整える”ヒントをお届けします。

さて本日は、
「40代からの“時間がない”を前提にしたトレーニングの考え方」
というテーマでお話しします。

 

はじめに

40代になると、
運動について考える機会は増えます。

体力の低下。
体型の変化。
疲れが抜けにくくなった感覚。

「そろそろ何か始めた方がいい」
そう思いながらも、現実にはこう感じている方が多いのではないでしょうか？

時間がない。

これは、意志の問題ではありません。
40代の多くは、すでに仕事や家庭の責任を背負っています。
時間が限られているのは、当然のことです。

ですので、今回は
時間がないことを前提にしたトレーニングの考え方を整理します。

 

本論

まずお伝えしたいのは…
40代のトレーニングでは「理想像」を一度手放した方がいい、ということです。

週に何回ジムへ行くか。
1セットでどれだけ追い込めるか。

こうした基準は、若い頃には機能しました。
しかし40代では、時間がないために続かない…

40代以降は年間でおよそ1％前後の筋肉量が
自然に減少していくと言われています。

重要なのは
「増やす」ことよりも
「減らさない」ことです。

筋肉量が大きく落ちなければ、基礎代謝は維持されます。
血糖値や体重のコントロールもしやすくなります。

そのために必要な運動量は、決して多くありません。

週に2〜3回。
1回15〜20分程度。
自重や軽めの負荷で十分です。

完璧なメニューをこなすより、日常に組み込めること。
それが、40代のトレーニングでは何より重要になります。

　

もう一つ、大切なことがあります。

それは
「やらない日」を最初から設定することです。

疲れている日。
睡眠が足りていない日。

そうした日に無理を重ねると、
回復が追いつかず、かえって遠回りになります。

40代では、休むこともトレーニングの一部です。

ストレッチだけの日。
軽く身体を動かすだけの日。
早く寝る日。

これら全て、身体を整える行動です。

　

日常の快適さも、継続には大きく影響します。

動きにくい服。
締めつけ感。
肌への小さなストレス。

ICHORA+が大切にしているのは、
余計な負担を身体に与えないこと。

シンプルな設計。
動きを妨げない形。
長く着ていても疲れにくい感覚。

特別な運動着でなくても構いません。
日常の延長で身体を動かせることが、結果として、続くトレーニングにつながります。

 

まとめ

40代のトレーニングに必要なのは、時間でも、根性でもありません。

・時間がないことを前提にする
・鍛えるより、減らさない
・休む日も含めて設計する

これが大事です

今の運動習慣は、忙しい日常の中でも続く形になっていますか？

続けられること。
それ自体が、40代以降のトレーニングでは大切です。

 

次回予告

次回は
「40代から筋トレを始めるときに考えたい“重さ”の話」

筋肉を大きくすることよりも、関節や腱を守りながら、長く動ける身体をつくること。

高重量から始めない理由と、40代に合った負荷の考え方を整理します。

最後までお読みいただきありがとうございます。

では、また